L’immersion dans l’eau

Avant de se déplacer dans l’eau et de nager, il faut d’abord savoir flotter. En effet, selon Archimède, tout corps immergé dans l’eau subit une force verticale, ce qui veut dire du bas vers le haut qui le pousse à flotter naturellement. Pourtant, la partie inférieure de votre corps est encore plus pesante que la partie supérieure, voilà pourquoi vous aurez tendance à vous enfoncer au fond de l’eau. Alors pour pouvoir bien flotter, il vous est conseillé de bien vous allonger et essayer de rester le plus longtemps possible à la surface. Ainsi, vous devez mettre votre tête dans l’eau, pour que celle-ci puisse bien s’aligner avec votre colonne vertébrale.

La respiration

Après avoir appris à flotter dans l’eau, vous pensez que vous êtes prêt à assimiler les différents mouvements de la natation. Toutefois, avant de passer à cette étape, il serait mieux d’apprendre à bien gérer votre respiration. Sans cela, vous courez le risque de vous essouffler très vite. Alors, il faut apprendre à respirer sous l’eau tout en étant immobile. Pour cela, apprenez à expirer sous l’eau et à inspirer à l’extérieur sans trop déséquilibrer votre corps. Une fois que vous commencez à vous sentir à l’aise, vous pouvez petit à petit essayer de vous déplacer tout en synchronisant votre respiration avec vos mouvements.

Propulsion et battement des jambes

Pour pouvoir vous déplacer, il faut travailler la traction et la propulsion. En natation, les bras et les jambes jouent un rôle capital pour pouvoir se déplacer. En réalité, les bras servent à travailler la traction, quant aux pieds la propulsion, ils servent à maintenir l’équilibre et à vous pousser vers l’avant.

Un véritable sport de loisirs et artistique

La natation synchronisée n’est pas seulement un sport qui se pratique sous l’eau. Elle est plutôt située à la croisée d’une natation sportive, de la danse, de l’art et de la gymnastique avec des disciplines strictes et exigeantes. À part être un sport athlétique et technique, la partie artistique occupe une place très importante. Pendant les ballets olympiques, on voit les enchaînements des figures imposées, qui sont harmonieux et rapides : le développement artistique. L’évolution de l’attitude artistique n’est pas une discipline, mais une exigence. Le sens du rythme et la créativité sont les résultats demandés pour les nageuses artistiques. La nage synchronisée est surtout basée sur l’esprit d’équipe, car tous les mouvements doivent être arrimés et harmonieux.

Les règles et les bienfaits de la natation synchronisée

La natation artistique est dotée de multiples règles, elle demande de la technique, un sens artistique et une bonne endurance. Le ballet peut se faire en solo, en duo ou en équipe de huit à dix nageuses dans une durée de deux à cinq minutes. Durant les ballets, les nageuses n’ont pas le droit de toucher le fond de la piscine même pour faire des portées, tous les mouvements doivent être en accord avec la musique. Comme son nom l’indique, la note artistique est la plus importante. Sur les règles vestimentaires, la coiffure doit être en harmonie avec le maillot, les bijoux et les tatouages sont interdits. L’adoption d’une discipline est un ultime avantage de la natation artistique. Elle améliore l’agilité et évacue le stress.

Une combinaison adaptée pour la longe côte

Comme pour d’autres disciplines aquatiques, la combinaison est à choisir en fonction de la température de l’eau. En effet, ce vêtement sert principalement à protéger du froid. En dessous de 12°C, il vaut mieux avoir un modèle épais. Entre 12°C et 20°C, vous aurez le choix libre. S’il fait vraiment chaud, portez un top thermique. Cette combinaison devrait faire 5 mm d’épaisseur et avoir une coupe intégrale. Il y a notamment les tissus à 3 et 2 mm.

La cagoule, les chaussons et les gants

Destinées pour la pratique de la longe côte en hiver, les combinaisons intégrales disposent généralement d’une cagoule. Autrement, il va falloir acheter cet accessoire séparément dans un magasin d’équipement de sport nautique. Si vous comptez aussi nager, des gants palmés pour le surf vous seront utiles. De plus, ils offrent un confort optimal. Veillez juste à ce que l’épaisseur ne soit pas trop importante. En ce qui concerne les chaussons, choisissez en fonction du sol.

D’autres accessoires auxquels il faut penser

La longe côte se pratique avec ou sans pagaie. Cet équipement vous permettra de simuler la nage tout en marchant dans l’eau. Le modèle à deux rames pour le kayak sera parfait pour travailler les épaules et les bras. Il faut également d’autres accessoires. Une poche en plastique qui peut se fermer hermétiquement peut vous être utile pour garder votre téléphone pour la balade nautique d’une ou deux heures. Enfin, essayez d’avoir un bac à combinaison pour ne jamais laisser vos affaires traîner sur le sable.

Les spécialités en pêche sportive

Vous avez la pêche en eau douce et la pêche en mer. Dans la première catégorie, il convient de distinguer 4 sous-disciplines : la pêche au posé, la pêche au coup, la pêche au toc, la pêche au vif, la pêche à la mouche, la pêche au lancer, la pêche à la traine. Dans la seconde catégorie, les sous-disciplines sont formées par le surf-casting, la pêche à la mouche en mer, la pêche aux gros et la pêche sous-marine. Dans chaque spécialité, il existe maintes méthodes, stratégies et règles. Mais toutes les spécialités ont en commun d’exiger une force physique et une forte capacité de concentration.

La question du matériel

Certes, les clubs et agences proposant des stages en pêche sportive peuvent mettre à la disposition de leurs clients l’équipement nécessaire à la pratique de cette discipline. Il va de soi que la meilleure solution est d’avoir son propre matériel. Même si les prix ne sont pas donnés, si vous avez décidé de faire de la pêche sportive une de vos principales activités de loisir, les achats seront un véritable investissement pour vous. Le site Intégral Pêche possède un catalogue d’équipements et de matériel très complet. Vous y trouverez fort probablement votre bonheur. Les leurres constituent un des éléments clefs de la liste des équipements du pratiquant de la pêche sportive.

Ce qu’il faut faire avant de partir

Vérifiez toujours la météo locale qui peut perturber vos activités. Vous pouvez également vous rendre chez l’office du tourisme local ou la mairie pour vérifier les éventuels risques de courants dans la zone. Pour une question de sécurité, portez toujours un gilet de sauvetage et prévenir au moins une personne (de votre entourage) sur votre départ et votre zone de navigation. Bien sûr, vous devez avoir les compétences requises pour l’activité à faire ou vous faire initier par des professionnels en la matière.

Ce qu’il faut faire pendant les activités

Le plus important est de respecter les règles pour chaque discipline. Elles ont été établies pour votre propre sécurité et celle des autres. Si vous voulez faire des sports en eau vive comme du rafting ou du canoë, effectuez d’abord une reconnaissance à pied avant de vous y lancer. Mis à part le gilet de sauvetage, vous devez porter un casque pour protéger votre tête en cas de chute ou de collision, une combinaison néoprène pour couvrir les jambes et le tronc, des chaussures spéciales eau vive et toujours une pagaie supplémentaire parce qu’on ne sait jamais. Vous devez également garder votre distance des barrages et des vannes d’écluses. Si vous faites du ski nautique ou du scooter, veillez toujours à bien attacher le coupe-circuit à votre poignet. Le moteur s’arrête alors immédiatement en cas de chute.

Allez-y petit à petit

Lorsqu’il s’agit d’apprendre quelque chose à des enfants, il ne faut jamais les brusquer au risque de lui couper l’envie d’en faire. Ainsi, initiez vos enfants à la plongée lentement. Donnez-leur la motivation nécessaire pour cet acte qui nécessite du courage. Vous pouvez lui montrer des vidéos d’enfants qui font de la plongée par exemple ou vous pouvez aussi lui dire ce qu’il trouvera une fois en bas. Choisissez un plongeur qui saura être cool avec les enfants, ceci les motiveront plus à apprendre.

Utilisez un matériel adapté

Un enfant qui pratique de la plongée sous-marine doit avoir le matériel adéquat pour se sentir à l’aise mais surtout pour être en sécurité. Ainsi, assurez-vous qu’il ait un gilet équipé correctement, des palmes et un masque à sa taille, une bouteille ajustée à son poids ainsi qu’un détendeur pour sa petite bouche.

Intégrez des jeux à la plongée

Puisqu’il s’agit de divertir les enfants, quelle que soit l’activité, l’incorporation de jeux est toujours de mise pour la rendre fun. Vous pouvez par exemple organiser des petites chasses au trésor. Quoi qu’il en soit, il est toujours nécessaire de s’assurer que les enfants aient vraiment acquis les compétences nécessaires pour faire de la plongée sous-marine afin d’éviter les accidents.

Soyez vigilant

Les activités avec les enfants ont une grande part d’imprévu et d’accident. Il est donc nécessaire de vraiment faire attention à tout un chacun. Gardez un œil sur leur nanomètre, soyez patient et ne poussez jamais un enfant au-delà de ses limites, ceci peut être extrêmement dangereux.

Le trio de tête

Parmi les activités physiques les plus conseillées pour compléter efficacement un régime amincissant, il y a en premier lieu la marche, en deuxième position le vélo et au troisième rang la natation. Cette dernière permet donc une élimination effective des calories. Il faut toutefois savoir que le volume de calorie détruit dépend de chacun. Ce qui est sûr c’est que si vous vous lancez dans une séance de natation d’une heure, en déployant des efforts d’intensité moyenne, vous pourrez éliminer une quantité remarquable de calories.

La régularité : le cheval de bataille d’un amincissement par la natation

Si vous nagez sérieusement durant une heure et que vous le faites quotidiennement ou que vous vous astreignez à plusieurs séances hebdomadaires sur quelques mois, vous en ressentirez très vite l’effet bénéfique sur votre poids… à condition bien évidemment de respecter votre régime alimentaire. Soyez donc régulier que ce soit pour nager ou pour l’adoption d’un mode alimentaire sain et équilibré ! Chaque séance devra durer entre 30 minutes et 1 heure.

Le type de nage à adopter

Si vous nagez dans le but de maigrir, il est conseillé de vous faire suivre par un maître-nageur, car il est mieux de varier le type de nage afin de solliciter plusieurs parties de votre corps. Si vous êtes sûr de maîtriser aussi bien la brasse que le crawl ou le papillon ainsi que le dos, vous pouvez vous passer d’un instructeur.

Le régime alimentaire

Prenez rendez-vous avec un nutritionniste ou un diététicien qui vous prescrira un planning quotidien de ce que vous devez prendre aux 3 repas. Si cette consultation est contraignante pour votre budget, retenez les quelques principes suivants : pas de grignotage entre les repas, mangez léger ou ne mangez pas au dîner, privilégiez les fruits et un peu de laitage au petit-déjeuner, préférez les légumes et légumineuses ainsi qu’un peu de féculents au déjeuner, réduisez vos portions, la viande doit être exceptionnelle sauf le poisson, bannissez le sucre et buvez jusqu’à 2 litres d’eau par jour.

Les bienfaits de l’aquagym sur la santé

L’aquagym est un sport qui permet de développer l’endurance. En effet, pour tenir en équilibre sur les pieds, tout en effectuant des exercices dans l’eau, il faut solliciter tous les muscles rééquilibrateurs du corps (la face interne et externe des cuisses, les mollets, la sangle abdominale, les fessiers et les épaules) pour rester dans la position verticale. En plus d’augmenter le tonus musculaire, l’aquagym augmente également le tonus respiratoire, la circulation sanguine ainsi que le rythme cardio-vasculaire. En plus de tout cela, l’aquagym ne présente pas autant de risques de blessure comparés aux autres sports car l’eau minimise les chocs, les courbatures et les problèmes d’articulation.

Les bienfaits esthétiques de l’aquagym

L’aquagym permet d’avoir une meilleure silhouette car les exercices effectués agissent sur plusieurs zones. Il faut savoir que la pression qu’exerce l’eau sur notre corps est 800 supérieures à celle de l’air. Ainsi, en pratiquant l’aquagym, la taille est affinée, les fesses plus fermes, le dos est plus fort, la poitrine rendue plus tonique, ventre plat … En plus de tout cela, l’aquagym permet aussi de lutter contre les cellulites car les mouvements répétitifs avec le contact avec l’eau donnent l’effet d’un massage qui améliore le retour veineux.

Quelques conseils

Pour faire de l’effet, l’aquagym doit être pratiquée au moins deux fois par semaine. Plus on est régulier, plus les résultats se font remarqué. Pour ceux qui veulent faire de l’aquagym tout seul, il existe actuellement des matériels adéquats pour cela comme le pullpush par exemple. Pendant les séances d’aquagym, il ne faut pas oublier de s’hydrater. Et bien sûr, l’aquagym ne doit pas être pratiquée par les personnes allergiques au chlore car elle se pratique généralement dans des piscines. Les personnes ayant des problèmes d’insuffisance respiratoire ne doivent pas la pratiquer.

Mieux comprendre l’aqua kick boxing

Pour faire plus simple, c’est un kick boxing qui se pratique dans l’eau. La seule différence avec la boxe et le kick boxing est que vous n’ayez aucun adversaire devant vous. Votre corps, hormis la tête bien sûr, est totalement immergé dans l’eau. Vous enchaînez alors tous les coups possibles en kick boxing comme les uppercuts, les crochets, les coups de poing et les coups de pieds droits et gauches, en avant et en arrière, puis des deux côtés. Vous simulez alors de véritables combats avec vos mouvements en contrant la force de l’eau et en suivant une musique très rythmée. Avant de commencer, vous devez faire un petit échauffement et pour terminer, il faut faire des étirements.

Les avantages de l’aqua kick boxing

La résistance de l’eau est très importante, vous permettant de renforcer rapidement vos muscles. Ces dernières sont également moins tendues dans l’eau et vous serez moins sujets aux courbatures à la différence des activités réalisées en plein air. Vous pouvez dépenser jusqu’à 1 000 kcal en une séance de 45 minutes. Ceci vous permet de renforcer votre système cardio-vasculaire, de travailler et renforcer tous vos muscles surtout au niveau de la lombaire et de la ceinture abdominale. L’effet hydro-massant de l’eau favorise la circulation sanguine, aidant ainsi l’organisme à évacuer les toxines. Il a également un effet bénéfique sur la peau pour éliminer les cellulites.